فوائد النوم للجسم

01-16-2010, 06:28 PM

للجسم, النوم, فوائد

. يؤدى النوم إلى زيادةمخزون الطاقة في الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتيناتوانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هي المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلفمنها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسي، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك
2. النوم هام أيضاً للجهاز العصبي فهو يساعده على أنيعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحةلأجزاء المخ المسئولة عن التحكم في المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القراراتمما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.
3. يتحكم النومفي شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغطالنفسي "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذي يتحكم في شهيتنا وقد يكون هو السبب فيتلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولينومستوى السكر في الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
4. يرتفع هرمون النمو في الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمونليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذاالهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة،العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.
5. النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلاياالسرطانية، وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض

نصائح لنوم أفضل:

1. تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاي أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2. تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التي قد تجعل نومك مضطرباً.
3. تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن في نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4. حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5. تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6. قبل موعد النوم، تجنب أي مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير في الأمور المادية أو المشاكل.
7. احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8. اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصري لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9. تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10. إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.

المصدر: احباب عرب - من قسم: الامومة والطفولة

t,hz] hgk,l gg[sl hgk,l

01-24-2010, 12:26 AM

مشكووووووووووور

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
فوائد الصلاة على الرسول صلى الله عليه وسلم	admin	الشريعه الاسلامية	2	04-26-2011 02:14 AM
* فوائد الفيتامينات ( تفضلو والله متعوب عليه )*	vip600	الطب والصحة	5	08-08-2010 03:25 PM
فوائد الصلاة على الرسول صلى الله عليه وسلم	vip600	الشريعه الاسلامية	2	12-17-2009 09:02 AM
فوائد غض البصر !!!!!	vip600	الشريعه الاسلامية	2	12-17-2009 09:01 AM
فوائد الليمون للجسم والبشرة	vip600	الطب والصحة	2	12-16-2009 10:42 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)